witam, moja waga to 82kg dziennie zjadam 5 posiłkow w skład ktorych wchodza: -200g tawrogu chudego na chlebie zwykłym -150g tunczyka w sosie własnym na chlebie zwykłym -100g ryżu plus 200-300g piersi z kurczaka gotowanej -litr mleka chudego do tego czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej posiłki jem w róznej kolejnosci zazwyczaj o [...]
[...] się jeść dużo produktów białkowych. Niestety 1 w tygodniu jadam jakieś fastfoody (żadko 2 razy). I raz w tygodniu coś słodkiego. Poza tym w dni ćwiczeń staram się zjadać 100g ryżu. Zjadam dużo warzyw i owoców. Ogólnie dieta jest odpowiednia i skontrolowana przez dietetyczkę pod której okiem stosowałem dietę odchudzającą. Przeciwskaznania [...]
[...] + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 10:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 kanapki z szynką i serem żółtym 12:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 kanapki z szynką i serem żółtym 14:00 Obiad 100g ryżu + 200g schabowego lub kury lub ryby lub kotleta milonego ( zależy co zrobi mama) 16:00 Przed treningiem jabłko+jogurt Jogobela+5 orzechów wloskich+20g czekolady [...]
[...] Rozpis makroskładników 300gww 150gB 60gT Posiłek 1 80g płatków owsianych 15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz. 45g odżywki białkowej Posiłek 2 100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę) 170g pierś z kurczaka 15g oliwy z oliwek, olej lniany +warzywa. To już zależy jakie lubisz Posiłek 3 (po treningowy) [...]
[...] czy od razu białko Pro Longatum, czy poczekać i wziąć trochę później. V POSIŁEK 1. 150g piersi z kurczaka smażonego na oleju(podobno na oliwie z oliwek się nie smaży) 2. 100g ryżu białego 3. parę plasterków pomidora z pieprzem i solą Czy można użyć do tego jakiegoś sosu lub ketchupu? VI POSIŁEK Rzadko jem kolację, gdyż w praktyce wygląda to [...]
[...] i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 135g tuńczyka 150g chleba żytniego [...]
[...] mi się, że powinna przejść poprawki ;): -Więc tak, jak wstanę mam zamiar spożyć miarkę odżywki białkowej 30g=215cal, a następnie zjeść śniadanko tzn. płatki kukurydziane 100g z mlekiem 1,5% 250ml 5,9T/98W/13,8B/-541+215=756cal -Dwie godzinki później, czyli około 11:00 kajzerka 66g, mandarynka 90g, masło orzechowe 31g, co daje mi łącznie [...]
[...] kilka kilo ale ile z tego miesnia to tylko wie Bog mam teraz taka dietki i chce zebyscie sie wypowiedzieli sniadanie jajecznic (6-8 jajek) jakies pieczywo II sniadanie ryz 100g tunczyk cala puszka ok 130 g Przed treningiem makaron/ryz 200 g ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g po treningu do 45 min to samo co II sniadanie pozniej piers z kuraka [...]
[...] kcal. Low carbo obmyslilem tak: lub cos takiego : Posiłek 1 80g płatków owsianych 15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz. 45g odżywki białkowej Posiłek 2 100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę) 170g pierś z kurczaka 15g oliwy z oliwek, olej lniany +warzywa. To już zależy jakie lubisz Posiłek 3 (po treningowy) [...]
[...] ( intesywniej niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu z Fitness Authority 2,3,4,5 ---> wygladaja identycznie 100g.ryzu, 250g piersi z kurczaka, pomidory lub brokuly. 6. Jajecznica 5 calych jajek / 5 bialek. Supplementacja przed i po treningowa ; -przed i po 10g bcaa i glutaminy [...]
[...] pomidorem,serem, wedliną - 3 jajka gotowane na twardo - 30g orzechów ziemnych niesolonych - herbata/kawa/kakao 250 ml TRENING 11-13 Po treningu bezpośrednio WPC 30g i banan 100g Obiad 15:00 - 100g ryżu - pierś z kurczaka/roladki schabowe ok. 200g - warzywa Podwieczorek 18:00 Tutaj właśnie nie wiem co najlepiej dać...myślałem nad serkiem wiejskim [...]
witam! Prosze o odpowiedzi na kilka nurtujacych mnie pytan: 1.czy tluszcz utrudnia wchlanianie bialka?? 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa diete [...]